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quinta-feira, 21 de julho de 2011

[saborearte] Refeições com aproximadamente 300 calorias Para perder peso...


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Refeições com aproximadamente 300 calorias

 Café da manhã
Aproximadamente 290 calorias

- 2 fatias de pão integral
- Manteiga light - 2 colheres chá
- 1 ovo cozido
- 1/2 xícara de fruta
- 250 ml suco de frutas
- 250 ml de água
  








 Cereal
Aproximadamente 300 calorias

- 1 xícara de cereais
- 250 ml de leite semi-desnatado
- 1 banana
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
  










 Batata cozida (baked potato)
Aproximadamente 305 calorias

- 1 batata cozida - média
- Creme de nata (sour cream) - 2 colheres sopa
- Salsa - 2 colheres sopa
- Fatias melão - 1 xícara
- 250 ml de água
  









 Frango
Aproximadamente 350 calorias

- 200 gr de frango
- Feijão verde - 1 xícara (ou ervilhas)
- Manteiga light - 2 colheres chá
- 1 pequena salada
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
  








 Ovos mexidos
Aproximadamente 360 calorias

- 2 ovos mexidos
- 2 tiras de bacon
- 1 fatia de pão integral
- Manteiga light - 1 colheres chá
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
- 250 ml de água
 







 Farinha de aveia
Aproximadamente 325 calorias

- 1 xícara de farinha de aveia com passas
- 1 xícara de frutas
- 1 banana
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
 











  Sopa
Aproximadamente 350 calorias

- 1 prato de sopa
- 1 salada pequena
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
- 4 bolachas de água e sal ou cream cracker
  









 Salada de Frango
Aproximadamente 350 calorias

- 1 salada grande
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 200 gr de frango fatiado
- 1 xícara de bolacha cream cracker - Integral
- 350 ml de água










 Peixe
Aproximadamente 365 calorias

- 200 gr de peixe branco grelhado
- 1 xícara de purê de batatas
- Manteiga light - 1 colher de chá
- 1/2 xícara de ervilhas
- 250 ml de chá gelado diet
  









 Frango com Arroz
Aproximadamente 395 calorias

- 200 gr frango cozido
- 2 colheres de sopa de molho de churrasco
- 1 xícara de legumes - variados
- 1/2 xícara de arroz integral
- 1 salada pequena
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
 










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