|  Café da manhã
Aproximadamente 290 calorias
- 2 fatias de pão integral
- Manteiga light - 2 colheres chá
- 1 ovo cozido
- 1/2 xícara de fruta
- 250 ml suco de frutas
- 250 ml de água
 Cereal
Aproximadamente 300 calorias - 1 xícara de cereais
- 250 ml de leite semi-desnatado
- 1 banana
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
 Batata cozida (baked potato)
Aproximadamente 305 calorias - 1 batata cozida - média
- Creme de nata (sour cream) - 2 colheres sopa
- Salsa - 2 colheres sopa
- Fatias melão - 1 xícara
- 250 ml de água
 Frango
Aproximadamente 350 calorias - 200 gr de frango
- Feijão verde - 1 xícara (ou ervilhas)
- Manteiga light - 2 colheres chá
- 1 pequena salada
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
 Ovos mexidos
Aproximadamente 360 calorias - 2 ovos mexidos
- 2 tiras de bacon
- 1 fatia de pão integral
- Manteiga light - 1 colheres chá
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
- 250 ml de água
 Farinha de aveia
Aproximadamente 325 calorias
- 1 xícara de farinha de aveia com passas
- 1 xícara de frutas
- 1 banana
- 1 café ou chá (1 colher de chá de açucar)
 Sopa
Aproximadamente 350 calorias - 1 prato de sopa
- 1 salada pequena
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
- 4 bolachas de água e sal ou cream cracker
 Salada de Frango
Aproximadamente 350 calorias - 1 salada grande
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 200 gr de frango fatiado
- 1 xícara de bolacha cream cracker - Integral
- 350 ml de água
 Peixe
Aproximadamente 365 calorias - 200 gr de peixe branco grelhado
- 1 xícara de purê de batatas
- Manteiga light - 1 colher de chá
- 1/2 xícara de ervilhas
- 250 ml de chá gelado diet
 Frango com Arroz
Aproximadamente 395 calorias - 200 gr frango cozido
- 2 colheres de sopa de molho de churrasco
- 1 xícara de legumes - variados
- 1/2 xícara de arroz integral
- 1 salada pequena
- 2 colheres de óleo e vinagre
- 350 ml de água
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