Dieta líquida para afinar as curvas
Os deslizes das festas de fim de ano - mesmo os pequenos - resultam em indesejáveis pneuzinhos que você precisa eliminar mais do que depressa. Missão impossível? Não, para a nossa superdieta líquida, que vai mandar embora 3 quilos em apenas 5 dias!
As dobrinhas começaram a saltar para fora das roupas e, diante disso, está difícil aceitar o convite daquela sua prima para um fim de semana à beira-mar? Que tal então recorrer a uma dieta emergencial que vai ajudá-la a secar 3 quilos em 5 dias, ainda em tempo de dizer sim ao convite? O cardápio, elaborado pela nutricionista Carolina Malheiro, da rede Fitness Together (SP), é composto basicamente por alimentos líquidos, como sucos, sopas, vitaminas e shakes, e oferece 1.000 calorias diárias. "Mesmo sendo líquida, essa dieta não compromete a saúde e nem a disposição. Isso porque as refeições são nutritivas, preparadas com frutas, verduras, legumes e cereais", diz a especialista.
Mas vá com calma, nada de achar que essa é a chave para conseguir o corpo perfeito. Para não causar prejuízos, a dieta não deve ser mantida por mais de cinco dias. Mesmo porque, após esse prazo, o efeito pode ser exatamente o oposto do esperado. "O organismo ativa uma espécie de mecanismo de defesa em resposta à restrição alimentar e calórica. O metabolismo funciona de forma mais lenta e o corpo passa a armazenar gordura, em vez de queimá-la", conta Carolina Malheiro. E dar espaço para essas inquilinas indesejadas é tudo o que você não quer, certo? Então, fica a dica: aproveite esses dias para eliminar os excessos que tanto a incomodam e, depois, invista em uma alimentação mais equilibrada e moderada para manter os resultados. A gente está aqui na torcida, com a certeza de que você vai comemorar seu sucesso em grande estilo: dentro daquele microbiquíni, que fez seus olhos brilharem na frente da vitrine.
Cardápio
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Café da manhã
Opção 1
Vitamina feita com 200 ml de leite de soja sem açúcar, 1 fatia de mamão formosa e 1 col. (sopa) de linhaça
Opção 2
Suco de frutas turbinado feito com 1 laranja, 1 cenoura pequena, 1 fatia de mamão formosa, 1 col. (sopa) de quinoa em flocos e 100 ml de água
Opção 3
Shake com fibras feito com 200 ml de leite desnatado gelado, 1 col. (sopa) de achocolatado light, 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
Opção 4
Vitamina feita com 160 g de iogurte natural desnatado, 1 fatia média de manga, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de hortelã
Opção 5
Suco de frutas feito com 200 ml de água de coco, 10 morangos, 1 pera e 1 col. (sopa) de amaranto em flocos
Lanche da manhã
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas desnatado
Opção 2
1 copo (250 ml) de suco de gelatina (gelatina sem gelar, com o sabor de sua preferência)
Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
Opção 4
1 copo (200 ml) de café com leite desnatado
Opção 5
1 picolé de frutas
Almoço
Opção 1
1 prato (sopa) de creme de batata com brócolis e carne
Opção 2
1 prato de sopa de beterraba com frango
Opção 3
1 prato (sopa) de creme de abóbora com carne
Opção 4
1 prato de sopa de legumes com carne
Opção 5
1 prato de sopa
de mandioquinha com cenoura e frango
Lanche da tarde
Opção 1
1 potinho de leite fermentado batido com 3 ameixas pretas
Opção 2
1 copo (200 ml) de suco de frutas à base de soja + 1 taça de gelatina
Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de maracujá e morango com 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
Opção 4
1 unidade (160 g) de iogurte desnatado batido com 4 damascos
Opção 5
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 maçã
Jantar
Opção 1
1 prato de sopa de abóbora com alho-poró
Opção 2
1 prato de sopa de legumes com quinoa
Opção 3
1 prato (sopa) de minestrone batido
Opção 4
1 prato (sopa) de caldo verde sem linguiça
Opção 5
1 prato de sopa de chuchu, abobrinha, beterraba e carne
Aproveite a temporada de calor para apostar nesta dieta líquida que,
além de emagrecer, ajuda a desinchar
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Ceia
Opção 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de canela
Opção 2
1 copo (200 ml) de água de coco
Opção 3
1 copo (200 ml) de suco light à base de soja
Opção 4
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado (sabor de sua preferência)
Opção 5
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango
CREME DE BATATA COM CREME DE BRÓCOLI E CARNE
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| Rendimento 4 porçõeses Calorias por porção 208 cal. |
Ingredientes
1 col. (sopa) de azeite de oliva
2 dentes de alho
300 g de brócolis
600 g de batata
1 tablete de caldo de legumes light
2 litros de água
Modo de fazer
Coloque o azeite e o alho em uma panela e refogue a carne. Acrescente o brócoli. Cozinhe a batata picada, com o caldo de legumes, em 2 litros de água por 30 minutos. Faltando 10 minutos para completar o cozimento, acrescente a carne e o brócoli. Espere amornar e bata no liquidificador.
SOPA DE BETERRABA COM FRANGO
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| Rendimento 3 porções Calorias por porção 186 cal. |
Ingredientes
1 cebola grande
200 g de peito de frango
1 col. (sopa) de azeite de oliva
3 beterrabas médias
1 tablete de caldo de legumes light
1 e ½ litro de água
Modo de fazer
Refogue a cebola picada e o peito de frango no azeite. Depois, acrescente a beterraba picada, o caldo de legumes e a água. Deixe cozinhar por aproximadamente 30 minutos. Espere esfriar e bata no liquidificador.
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| Rendimento 3 porçõeses Calorias por porção 203 cal. |
CREME DE ABÓBORA COM CARNE
Ingredientes
1 cebola grande
200 g de carne magra em pedaços
1 col. (sopa) de azeite
500 g de abóbora
1 tablete de caldo de legumes
1 e ½ litro de água
Modo de fazer
Refogue a cebola e a carne no azeite. Acrescente a abóbora picada, o caldo de legumes e a água.
Cozinhe até a abóbora ficar macia. Espere esfriar e bata no liquidificador.
CALDO VERDE SEM LINGUIÇA
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| Rendimento 3 porções Calorias por porção 142 cal. |
Ingredientes
1 cebola
1 dente de alho
1 col. (sopa) de azeite de oliva
1,2 litro de água
1 tablete de caldo de galinha light
400 g de batata
1 xíc. (chá) de couve-manteiga cortada em tiras
Modo de fazer
Refogue a cebola e o alho no azeite. Acrescente a água, o caldo de galinha e a batata picada. Deixe cozinhar por 15 minutos. Acrescente a couve e deixe cozinhar por mais 5 minutos. Bata no liquidificador e sirva.
6 DICAS PRECIOSAS PARA A DIETA FUNCIONAR
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4 na quantidade de sal e favorecer a retenção de líquidos. | |
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6 Se quiser aumentar o poder de saciedade dos pratos, salpique farinhas integrais, como as de linhaça, berinjela, banana-verde e quinoa sobre os alimentos. Mas não exagere! |
http://corpoacorpo.uol.com.br/nutricao-saude/265/artigo206190-1.asp
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"A verdadeira felicidade é impossível sem verdadeira saúde, e a verdadeira saúde é impossível sem um rigoroso controle da gula".
Mahatma Gandhi
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