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sexta-feira, 24 de fevereiro de 2012

[saborearte] 14 metas para emagrecer com saúde

 

 
14 metas para emagrecer com saúde

As nutricionistas da USP têm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.
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Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

01) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
02) Frutas na sobremesa e nos lanches.
03) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
04) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
05) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
06) Modere nos açúcares e nos doces.
07) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
08) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
09) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma 1 porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

Fonte: http://g1.globo.com/globo-reporter

via Dora Saunier




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"A verdadeira felicidade é impossível sem verdadeira saúde, e a verdadeira saúde é impossível sem um rigoroso controle da gula".

Mahatma Gandhi
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